ilość powtórzeń

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

15.05.2009 Technika + większa ilość powtórzeń = mniejsze ciężary Dziś odkryłem kilka ważnych rzeczy, na przykład, że nie dokładnie ustawiałem ławeczkę przy wyciskaniu zza głowy lub moje ułożenie rąk przy wyciskaniu na płasko było nie prawidłowe, dziś zająłem się korygowaniem właśnie takich błędów. Na płasko postanowiłem wyciskać "małpim [...]

Oba przykłady są dobre, na koniec jeszcze dodaj szrugsy, a w podciąganiu na drążku zastosował bym ilość powtórzeń do max 8 z podwieszaniem.

Stosując max. ilość powtórzeń mam zakładać, że zrobię min. te 10 czy przykładowo 30?... Wydaje mi się, że przy jasno określonej ilości powtórzeń można łatwo kontrolować postępy, dodając w miarę możliwości obciążenia. Czekam na uzasadnienie.

[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na prostych nogach JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8 WIEM ŻE NA TEJ ROZPISCE NIE MA ĆWICZEŃ NÓG NIE OCENIAJCIE TEGO WG BRAKU NUG DZIĘKI SORKA ZA BŁĘDY OCENIAJCIE

lepiej ilosc serii? a dlaczego? myslalem ze lepiej bedzie zwiekszac ilosc powtorzen:) a co to jest i gdzie tego smarowania gwintow szukac?

[...] dietę Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

kaczi_m planik bardzo fajny. a to,ze nie masz sily pod koniec treningu? no coz....taki masz poziom kondycji na dzien dzisiejszy. wiesz,to jest taka sama sytuacja,jak ta,w ktorej ktos trenowal tylko splitem,gdzie mial zrobic np.klatke i bicepsik-a nagle kaza mu zrobic trening calosciowy,gdzie wykona podobna ilosc cwiczen,ale ogolne obciazenie [...]

Wczesniejszy plan wakacyjny to typowe FBW + bieganie,a w poprzednim roku szkolnym byl split.Trening z naciskiem na ilosc powtorzen i partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i [...]

Albo kup sobie AB Wheel - sa w kazdym supermarkecie i cwicz z pozycji na kolanach 3 serie po 10 - 20x - zalezy na ile starczy sil. Pamietaj aby nie odrywac nog od podloza i maksymalnie wyprostowac ramiona - prawie czolem dotykamy podloza. PLANK - rowniez rob - ale to bedzie za malo wg mnie. Do cwiczen z AB Wheel dolozylbym brzuszki jandy - 3 serie [...]

ja bym proponowal cos innego. Nie wiem jak trenowales przedtem, wiec bylbym rad jesli bys przedstawil przyklad swojego treningu Jak narazie to moge jedynie poradzic ci przejsc na diete Atkinsa, ktora jest wg. mnie rewelacyjna przy okresie robienia rzezby. A jesli sprawa sie tyczy treningow to wykonuj na wieksze grup miesniowe 10-12 powtorzen w [...]

1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? [...]

[...] na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + rozciąganie : 4 serie Brzuch + przedramię : 6 serii Trening bardzo dobry do zawodów styczniowych postanowiłem robić większą ilość powtórzeń, z siłą już nie wiele dam radę poprawić , ale wytrzymałość jeszcze da się zwiększyć. W ostatniej serii przysiadu postanowiłem robić max i wyszło 15 , był [...]

Za dużo cwiczeń na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka [...]

[...] Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

d) zmniejszasz ilość powtórzeń o powiedzmy 2, i dalej jedziesz progresją na tej ilości powtórzeń, aż do końca planu (ja zawsze mam ustalony czas trwania treningu, przeważnie jest to 6 tygodni, czasami wydłużone do 8, czasami skrócone do 4, zależy jak trening pójdzie i jaki to rodzaj treningu. Polecam i Tobie, pomaga często )

[...] małym stażu. Ktoś mówił że jest nudny. Może i racja, ale można to zmienić wprowadzając 2 , albo i nawet 3 różne treningi. Można także w trakcie cyklu co jakiś czas zmieniać ilość powtórzeń, ale tutaj to już staje sie trening podobny hst (a może i dobrze ) Podsumowując i split i fbw jest dobry. Najważniejsze jest zaskakiwanie mięśni nowymi [...]

By przejsc na mniejsza ilosc powtorzen trzeba wiekszy ciezar to sztanga jeszcze szybciej wypadnie z rak. Paski to tylko pomoc, nie ma co sie nad nimi rozczulac, nic sie nie dzieje jak sobie pomagamy, malo ktora kobieta chce zwiekszyc sile do poziomu Strong Women wiec to co zyskuje wystarcza. Osobiscie moge zrozumiec ze mezczyzni odrzucaja paski, [...]

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

trening na redukcje nie różni się niczym od treningu na masę. Ilość powtórzeń jest zmienna, zależy od tempa i ćwiczenia. Jeśli chodzi o wielostawy to ja na redukcji preferuje dosyć niski zakres powtórzeń 5-8 Reszta różnie, ale nie więcej niż 15